Odżywianie

Jem świadomie część 1 – borówka amerykańska.

Jem Świadomie to kolejna akcja wchodząca w skład #TRENUJEZADAMEM. Świadome odżywianie się to jeden z bardzo ważnych aspektów, które bardzo pozytywnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Akcja Jem Świadomie będzie prowadzona z jedną z moich podopiecznych – Martą. Akcja związana jest z produktami oraz posiłkami, na które warto zwrócić uwagę i wdrożyć je do swojej diety.

Dzisiaj przedstawiamy BORÓWKĘ AMERYKAŃSKĄ. Każdy z Was zna ten owoc, ale czy wiecie jakie ma właściwości i wartości odżywcze?
Oto one:
Wartość energetyczna – 57 kcal
Białko ogółem – 0.74 g
Tłuszcz – 0.33 g
Węglowodany – 14.49 g (w tym cukry proste 9.96 g)
Błonnik – 2.4 g

Owoce te:
– zawierają witaminy takie jak A, B, C, E oraz PP, cynk, potas, selen, miedź, magnez, żelazo, wapń
– wspomagają układ nerwowy
– zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu
– zmniejszają ryzyko chorób nowotworowych
– obniżają poziom złego cholesterolu
– poprawiają pamięć oraz wzrok.

Borówki są świetnymi owocami, które warto wdrożyć do swojej diety! Smacznego!

A poniżej znajdziecie świetny przepis, który w bardzo łatwy i szybki przepis możecie przygotować u siebie w domu.
Owsianka z borówkami i bananem:
– 30g płatków owsianych
– 1 łyżeczka nasion chia
– 1 łyżeczka ostropestu plamistego
– 1 łyżeczka siemienia lnianego
– 1 miarka (ok. 28g) odżywki białkowej (smak wedle uznania)
– 125g borówek
– 1 banan (w zależności od wielkości 80 – 150g)

Author


Avatar

Trener personalny. Człowiek z pasją, który kulturystyką, bodybuildingiem, zdrowym odżywianiem zajmuje się już od kilku lat.